Napa para dokter asring nyaranake ngombe banyu luwih akeh? Bisa nambah macem-macem masalah kesehatan lan akeh keuntungan

Mundur lan ngombe banyu maneh" minangka pitutur saka dokter sing asring kita krungu nalika njaluk perawatan medis.ngombe banyu liyanesaben wektu kita ndeleng wong?

Sawijining panaliten nemokake yen ngombe luwih akeh banyu bisa nambah akeh masalah kesehatan, lan keuntungane ngluwihi pangarepan kita!

Ngombe banyu sing akeh bisa nyegah macem-macem penyakit

Tanggal 25 Nopember 2024, panaliten sing diterbitake ing sub edisi Journal of the American Medical Association nuduhake manawa ngombe banyu sing cukup bisa mbantu nyegah macem-macem penyakit, khususe——

Ngombe 8 gelas banyu saben dina bisa nyuda risiko ngembangake watu ginjel maneh;

Ngombe luwih saka 4 gelas banyu saben dina bakal mbantu ngontrol kenaikan gula getih ing pasien diabetes;

Ngombe 6 gelas banyu saben dina bisa mbantu wanita sing kena infeksi saluran kemih sing terus-terusan nyuda jumlah infeksi;

Ngombe luwih akeh banyu uga bisa mbantu ngontrol tekanan darah rendah ing wong diwasa enom.

Ngombe banyu sing akeh bisa nyuda macem-macem masalah kesehatan

Mbuwang selesma

Nalika sampeyan nandhang pilek utawa mriyang, wong liya mesthi menehi saran supaya "ngombe banyu sing akeh", sing dudu ukara sing biasa lan pancen bisa nyuda gejala selesma.

Sawise selesma, asring ana gejala demam, kringet, utawa kringet amarga obat-obatan, sing bisa nyebabake ilang cairan. Ngombé banyu bisa ngisi banyu awak ing wektu sing tepat lan nyegah ambruk; Ngombe banyu sing akeh uga bisa nyuda rasa ora nyaman saka tenggorokan garing lan ngelak nalika kadhemen, uga ngencerake kahak, sing migunani kanggo ngeculake phlegm kenthel; Kajaba iku, ngombe luwih akeh banyu bisa ningkatake kringet lan urination, nyepetake eliminasi bakteri lan virus saka awak.

Mbusak constipation

Sawetara wong sing ngalami konstipasi bisa uga ora nyukupi asupan banyu, lan bangkekan tetep ana ing usus gedhe nganti suwe, nyerep banyu akeh lan dadi angel dibuwang.

Kanggo mesthekake gerakan usus sing lancar, perlu kanggo nyedhiyakake banyu sing cukup ing rongga usus kanggo nglembutake bangkekan. Yen sampeyan duwe constipation, sampeyan kudu ngombe akeh banyu lan nyoba kanggo milih banyu anget. Aja nggunakake omben-omben utawa kopi kanggo ngganti banyu sing diombe saben dina, amarga iki luwih migunani kanggo usus.

Ngilangi asam urat

Banyu ngombe nduweni peran penting kanggo pasien asam urat. Dokter ujar manawa purin gampang larut ing banyu, lan ngombe banyu luwih akeh migunani kanggo pasien asam urat. Iku mbantu kanggo ngilangi asam urat, nyegah watu ginjel asam urat, lan tundha karusakan ginjel progresif.

Pasien asam urat umume kudu ngombe paling ora 2000 mililiter banyu saben dina, lan kanggo pasien sing ngalami watu ginjel, luwih becik ngombe 3000 mililiter. Nanging, kanggo wong sing duwe insufisiensi ginjel utawa fungsi jantung lan paru-paru sing ora normal, asupan banyu kudu diwatesi miturut kondisine. Disaranake milih banyu kosong, banyu mineral, jus buah utawa banyu teh entheng.

Nyegah watu

Akeh watu saluran kemih sing ana hubungane karo banyu ngombe sing ora cukup. Ngombe banyu sing akeh bisa ngobati saluran kemih, sing migunani kanggo nyegah pembentukan watu lan ningkatake ekskresi watu urin.

ngrangsang sirkulasi getih

Banyu anget uga bisa ningkatake sirkulasi getih. Ngombe secangkir banyu anget ing wayah esuk bisa mbantu nyuda risiko trombosis serebral lan infark miokard. Mulane, sawise tangi ing wayah esuk, elinga ngombe 1 tuwung (200-400 mililiter) banyu anget, luwih becik ing suhu 35 ℃ -40 ℃.

Bantuan karo bobot mundhut

Ana akeh panaliten sing nemokake yen ngombe banyu sadurunge mangan bisa mbantu nyuda bobot awak, sing meh padha karo "sup sadurunge mangan" sing umum dikenal.

Ngombe sawetara banyu sadurunge mangan bisa nyuda mangan kanthi nambah rasa kenyang; Kapindho, kepinginan kanggo panganan uga bakal owah amarga kanthi banyu sing cukup, awak bakal luwih milih protein tinimbang karbohidrat sing nglemu.

Apa sampeyan ngerti carane ngombe banyu? Pay manungsa waé menyang 5 poin iki

Aja nganti sampeyan ngelak kanggo ngombe

Sampeyan ora bisa nemtokake manawa sampeyan kudu ngombe banyu kanthi ngelak utawa ora. Dokter kandha yen kita ngelak, awak kelangan 1% nganti 2% banyu, sing nuduhake yen awak wis dehidrasi.

Nalika mundhut banyu tekan 2% nganti 4%, awak krasa ngelak nalika uga dehidrasi, kanthi urin kurang lan werna kuning peteng. Ing wektu iki, kabisan karya lan kognitif bisa mudhun.

Yen sampeyan ngelak banget, kulit garing, tutuk lan ilat garing, swara serak, lan kekirangan sakabehe, sampeyan bisa uga ngalami dehidrasi moderat.

Kanggo masyarakat umum, banyu ngombe antarane 35 ℃ nganti 40 ℃ paling cocog amarga cedhak karo suhu ing njero awak, nggawe saluran pencernaan luwih nyaman. Wong sing wedi kadhemen bisa milih ngombe banyu kanthi suhu sing rada dhuwur, nanging luwih becik ora ngluwihi 50 ℃.

Ngombe alon-alon ing sips cilik

Miturut Chinese Dietary Guidelines for Residents (2022), wong lanang diwasa kudu ngombe 1700 mililiter banyu saben dina, lan wanita diwasa kudu ngombe 1500 mililiter banyu saben dina, sing tegese paling sethithik 6-8 gelas banyu saben dina luwih cocog.

Cara sing dianjurake kanggo ngombe banyu yaiku ngombe kanthi jumlah cilik kaping pirang-pirang. Alokasi jumlah total banyu ngombe saben dina nganti kira-kira 200 mililiter saben wektu. Ngombe banyu sembrono nalika sampeyan ora duwe apa-apa, lan sampeyan uga bisa ngombe banyu sing pas nalika mangan.

Aja ngganti banyu ngombe karo ombenan

Akeh wong sing rumangsa yen banyu kosong ora duwe rasa lan luwih seneng ngombe omben tinimbang banyu. Nanging, konsumsi omben-omben sing ngemot gula sing berlebihan bisa nyebabake obesitas, sing bisa nyebabake masalah kesehatan lan ora cocog kanggo kesehatan gigi. Mulane, aja ngganti banyu ngombe karo omben-omben.

Kurang ngombe banyu es

Suhu banyu sing adhem banget bisa ngrangsang jantung, amarga bisa nyebabake arteri koroner kontraksi nalika kena kadhemen, mengaruhi fungsi jantung, ngganggu sirkulasi getih, lan nambah risiko ngembangake penyakit kayata angina pectoris lan infark miokard.

Utamane kanggo pasien sing nandhang penyakit jantung koroner lan hipertensi, penting kanggo dicathet yen suhu banyu ora sithik banget. Yen sampeyan pancene ora pengin ngombe banyu panas, suhu banyu uga kudu antarane 20 ℃ lan 30 ℃.

Mulane, aku mikir kudu tuku termos kanthi efek sing apik lan njaga kebiasaan ngombe saben dina!